Unngå spenninger i nakke og skuldre – slik stiller du inn kontorstolen din riktig
Unngå spenninger i nakke og skuldre – slik stiller du inn kontorstolen din riktig
Mange som jobber foran en dataskjerm store deler av dagen, kjenner til stiv nakke, ømme skuldre og vond rygg. Ofte skyldes det ikke selve arbeidet, men hvordan du sitter. En riktig innstilt kontorstol kan gjøre en stor forskjell for både komfort og helse. Her får du en praktisk veiledning til hvordan du stiller inn stolen slik at kroppen får best mulig støtte gjennom hele arbeidsdagen.
Start med høyden – føttene skal hvile på gulvet
Begynn med å justere stolens høyde. Sett deg godt inn i stolen, og sørg for at begge føttene hviler flatt på gulvet. Knærne skal være i omtrent 90 graders vinkel, og lårene skal være tilnærmet horisontale. Hvis stolen er for høy, bruk en fotstøtte – det er viktig at bena ikke henger fritt, da det kan føre til spenninger i korsryggen og dårligere blodsirkulasjon.
Juster setedybden – støtte uten press
Setedybden handler om hvor langt du sitter inn på stolen. Det bør være et par fingerbredder mellom stolens forkant og baksiden av knærne. Er setet for langt, presser det mot bena og hemmer blodstrømmen. Er det for kort, mister du støtte til lårene. Mange moderne kontorstoler har justerbar setedybde – bruk denne funksjonen slik at du får god støtte uten ubehag.
Læs også:
Ryggstøtten – den viktigste støtten
Ryggstøtten skal følge ryggens naturlige kurve. Den nederste delen av ryggen, korsryggen, trenger ekstra støtte for å unngå at du synker sammen. Juster ryggstøtten slik at den treffer i svaiet i korsryggen. Har stolen vippefunksjon, bør du stille inn motstanden slik at du kan lene deg lett bakover uten å miste støtte. Litt bevegelse i stolen er sunt – det holder musklene aktive og reduserer risikoen for stivhet.
Armlenene – avlastning for skuldrene
Armlenene skal hjelpe deg med å slappe av i skuldrene, ikke løfte dem. Still inn høyden slik at skuldrene kan være avslappede, og at albuene hviler i omtrent 90 graders vinkel tett inntil kroppen. Armlenene skal støtte underarmene uten å presse dem oppover. Hvis armlenene kan justeres i bredden, sørg for at de passer til din kroppsbygning – for brede armlener kan føre til at du sitter med armene for langt ut, noe som belaster nakken.
Skjerm og bord – stolen er bare én del av helheten
Selv den best innstilte stolen hjelper lite hvis resten av arbeidsplassen ikke passer til. Skjermen bør stå slik at du ser rett frem eller svakt nedover, og tastaturet skal være plassert slik at du kan skrive med avslappede skuldre og albuene tett inntil kroppen. Bordhøyden bør tilpasses stolens innstilling – juster gjerne bordet hvis det er hev- og senkbart, slik at du unngår å løfte skuldrene når du jobber.
Husk pauser og bevegelse
Selv med perfekt innstilling trenger kroppen variasjon. Reis deg jevnlig, strekk på deg og gå noen skritt. Små bevegelser holder blodsirkulasjonen i gang og forebygger spenninger. En god tommelfingerregel er å endre sittestilling minst hver halve time – det kan være så enkelt som å lene seg litt bakover, flytte vekten eller stå opp et par minutter.
En god stol er en investering i helsen din
Å bruke tid på å stille inn kontorstolen riktig er ikke bortkastet – det er en investering i kroppen din. Når stolen passer til deg, jobber kroppen mer naturlig, og du unngår mange av plagene som følger med stillesittende arbeid. En ergonomisk arbeidsplass handler ikke bare om utstyr, men om balanse mellom støtte, bevegelse og bevissthet om hvordan du bruker kroppen gjennom dagen.
Læs også:
