Stadig flere jobber i dag med to eller flere skjermer – både på kontoret og på hjemmekontoret. Det gir bedre oversikt, høyere effektivitet og mulighet til å jobbe mer fleksibelt. Men hvis skjermene ikke er plassert riktig, kan det raskt føre til stiv nakke, ømme skuldre og slitne øyne. Her får du en guide til hvordan du kan sette opp flere skjermer på en ergonomisk god måte.

Start med hovedskjermen

Den viktigste skjermen – den du bruker mest – bør alltid stå rett foran deg. Da unngår du å vri hodet unødvendig, og nakke og rygg får en mer naturlig stilling.

• Høyde: Øverste kant av skjermen skal være i øyehøyde eller litt under. Da ser du svakt nedover, noe som er mest avslappende for øynene.
• Avstand: En god tommelfingerregel er at skjermen skal stå omtrent en armlengde unna.
• Vinkel: Skjermen bør helle litt bakover (10–20 grader) for å redusere gjenskinn og gi en naturlig synsvinkel.

Bruker du en bærbar PC som hovedskjerm, kan du med fordel heve den på et stativ og koble til et eksternt tastatur og en mus.

Slik plasserer du to skjermer

Når du jobber med to skjermer, avhenger den beste plasseringen av hvordan du bruker dem.

• Likt bruk: Hvis du bruker begge skjermer omtrent like mye, bør de stå tett sammen og danne en svak bue rundt deg. Midtlinjen mellom skjermene skal være rett foran deg, slik at du bare trenger å dreie hodet litt til hver side.
• Én hovedskjerm: Hvis du har én primær skjerm og en sekundær til e-post, referanser eller chat, skal hovedskjermen stå rett foran deg, mens den andre plasseres skrått ved siden av i en lett vinkel.

Unngå å sette skjermene for langt fra hverandre – det tvinger deg til å vri hodet for mye og kan gi spenninger i nakken.

Læs også:

Skap system i oppbevaringen – gjør det enkelt å finne tingene dine

Kontor

Drømmer du om et hjem der alt har sin plass? Med litt planlegging og gode vaner kan du skape system i oppbevaringen og gjøre hverdagen både enklere og mer harmonisk. Her får du tipsene som hjelper deg å finne tingene dine – hver gang.

Flere skjermer? Slik plasserer du dem ergonomisk riktig

Kontor

Jobber du med to eller flere skjermer? Med noen enkle justeringer kan du forbedre både komfort og effektivitet. Her får du tips til hvordan du plasserer skjermene ergonomisk riktig – enten du sitter på kontoret eller hjemme.

De fire faktorene for inneklima – forstå temperatur, fukt, ventilasjon og materialer

Kontor

Et balansert inneklima handler om mer enn bare riktig temperatur. Lær hvordan samspillet mellom fukt, ventilasjon og materialer skaper et sunt og behagelig miljø – både hjemme og på arbeidsplassen.

Vurder innredningen din – hva fungerer, og hva fungerer ikke?

Kontor

Lær hvordan du kan se på innredningen din med nye øyne og finne ut hva som faktisk fungerer i hverdagen. Med enkle observasjoner og bevisste valg kan du skape rom som både er praktiske og behagelige å være i.

Tre eller flere skjermer – finn balansen

For deg som jobber med store datamengder, grafikk eller overvåking, kan tre skjermer være nødvendig. Da gjelder det å lage en halvsirkel rundt deg, slik at du ser alle skjermene uten store hodebevegelser.

Den midterste skjermen bør fortsatt være hovedskjermen, mens de andre vinkles lett inn mot deg. Bruk gjerne skjermarmer eller stativer slik at du kan justere høyde og vinkel nøyaktig.

Unngå gjenskinn og blending

Selv den beste skjermoppsett kan gi problemer hvis lyset faller feil. Unngå å plassere skjermene rett foran eller bak et vindu. Dagslys fra siden er best, fordi det reduserer gjenskinn.

Bruk eventuelt gardiner, persienner eller solskjerming for å regulere lyset, og velg skjermer med matt overflate hvis du ofte jobber i rom med mye sollys.

Husk pauser og bevegelse

Selv med perfekt ergonomi trenger kroppen variasjon. Reis deg jevnlig, strekk på deg, og flytt blikket bort fra skjermen minst én gang i timen. En god regel er 20-20-20: Hvert 20. minutt, se på noe 20 meter unna i 20 sekunder. Det gir øynene en velfortjent pause.

Har du hev–senk-bord, bør du veksle mellom å sitte og stå i løpet av dagen. Det gir bedre blodsirkulasjon og reduserer risikoen for muskelspenninger.

Små justeringer – stor forskjell

Ergonomi handler ikke bare om store endringer, men også om små detaljer. En justering på noen få centimeter i høyde eller vinkel kan gjøre stor forskjell for komforten. Bruk tid på å finne den oppsettet som passer best for deg – og lytt til kroppen. Hvis du kjenner spenninger, er det et tegn på at noe bør justeres.

Med riktig plassering av skjermene kan du jobbe mer effektivt, skåne kroppen og få en mer behagelig arbeidsdag – enten du sitter på kontoret eller hjemme.